po kazdym

A co myślicie o takim planie, który ułożyłem chyba z większą logiką - poniedziałek - środa - piątek, na zmianę. Liczba powtórzeń na razie orientacyjnie: A) 1. Goblet Squat 4 x 10 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu ręką o ławeczkę 4 x 10 3. Rozpiętki leżąc na ławeczce 4 x 10 4. Wzniosy ramion na boki ze sztangielkami 4 x 10 5. Wyciskanie [...]

Witam. Postanowiłem spróbować splitu każda partia 2x na tydzień. Prosiłbym i ocene i korekte planu. Plan wziołem z działu z podwieszonymi tematami i lekko zmodyfikowałem. A (klatka,barki,tric) Klatka Wyciskanie sztangą leżąc na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce skosnej 3s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie sztangi z przed karku [...]

Mastah88 A (klatka,barki,tric) Klatka Wyciskanie sztangą leżąc na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce skosnej 3s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie sztangi z przed karku 3s Wznosy sztangielek bokiem stojąc/w opadzie 2-3s Triceps; Francuskie wyciskanie 3s Prostowanie na wyciągu 2s B (nogi, plecy, bic, przedramie) Nogi [...]

[...] na tyl - unoszenie bokiem - wyc hantli - unoszenie przodem ewentualnie wyc wasko itd blablabla duzo powtorzen ogien- serie po 10 powt na barki u mnie odpadaja Brzuch na kazdym treningu/codziennie. W kadym cwiczeniu 4 serie nie liczac rozgrzewkowych. Prosze o skorygowanie treningu klatki i tric. Reszte napisalem glownie dla pozadku chyba zeby [...]

Moim celem jest czysta masa. Poniedziałek: Nogi i brzuch 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 (progresja) 2.Prostowanie nóg w siadzie 12/12/12/12 3.Uginanie nóg w leżeniu 15/15/15/15 4.Wspięcia na palcach 20/20/20/20 Brzuch: 1.Skłony głową w dół 15/15/15/15 2.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 15/15/15/15 Wtorek: Klatka i triceps 1.Wyciskanie sztangi [...]

snoopy1986 jeśli dużo ćwiczeń stosujesz na dana grupe to musi odpowiadac temu zmniejszająca sie liczba serii- więc nie w kazdym po 4, a np. 5-4-3-2 czy 4-3-2-2 itp. ogolnie w twoim planie jest troszku zamieszania; staraj się -jeśli nie wprowadzasz wstępnego zmęczenia- zaczynac od cięzkich ćwiczen na wolnych cięzarach i stopniowo przechodzic do [...]

[...] Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 12\10\8\8 2. Wykroki chodzone z hantlami 16\12\12 3. Martwy ciag ze sztanga 12\12\10\10 4. Wspiecia na palcach 16\16\16\16 Przed kazdym cwiczeniem jeszcze robie jedna serie rozgrzewkowa z malym ciezarem przy powt. 10-15 no i do tego cwicze brzuch w pon, wt, czw, pt i biegam z 2-3 razy w tygodniu po [...]

ziyi generalnie to klatke piersiową robie prawie identycznie już od jakiegoś czasu tylko, że zamiast hantli i wąskiego na skosach stosowałem chwyt normalny, teraz to zmieniłem a dlaczego wyjaśnienie jest w moim poście wyżej (jeśli wyznacznikiem tego czy trening jest dobry jest pompa potreningowa, to trening na te partie jest świetny, ponieważ [...]

[...] z hantlą w opadzie 3x10 -odwrotne pompki 3xMax -uginanie nadgarstkow podchwytem 4x20 -uginanie nadgarstkow nachwytem 4x 20 Brzuch w kazdy dzien treningu silowego (za kazdym razem zmieniamy kolejnosc cwiczen): -sklony w lezeniu na laweczce skosnej 3xMax -unoszenie nog na drazku 3x Max -skręty tułowia w siadzie/stojac ze sztangą na barkach [...]

Taniocha KLATKA I BARKI to zapewne najcieższe do przetrenowania grupy- sądzać po tym, ze są samodzielnie ustawione; dodaj do nich brzuch np. inne pomniejsze grupy. rece oczywiście są przesadzone a pleców bez podciagania na drązku raczej nie zrobisz nawet średnich a co dopiero żeby były imponujące. zastosuj raczej 5s, 4s, 3s w kolejnych ćwicz. na [...]

o progresji poczytaj jeszcze trochę... Z 3*10 narazie nie kombinuj w ten sposób. Weź jeden ciężar i ćwicz nim 3 serie po 10 powtórzeń, pracuj za każdym razem nad techniką wykonywania tych ćwiczeń, następnie jak już będziesz to robił ze świetną formą, to skróć z kolei czas odpoczynku między seriami, na samym końcu (jak już poczujesz że zrobiłeś [...]

MC na początek dnia!!!! to jest złe! :D Muay Thai,ćwiczysz. Dobra powiem tak. W sportach fajtu i słowni lepiej nie za dużo naraz nawalać. kontuzje i przemeczenie to jest najgorsze co może być. Program musi Ci dac regeneracje odpowiednią chłopie i żebyś był jak najmniej obolały na treningach Muay Thai, no a konztuzje to wiadomo. Jezeli tniesz BF to [...]

czesc wklejam moj plan fbw zchcodze teraz ze splita i prosze o ew poprawe, Jedno pytanie czy dozucic po 2 cwiczenia w kazdym dniu na kazda partie (np, 2cwiczenia na klatke 2 cw na bica itp???) czy to co tu jest wystarczy?? cel: rzezba, trening pon srod piat Trening A 1. Drążek 2 serie max (1x szeroki nachwyt, 1x wąski podchyt (polecam z [...]

no tak, ale plan wcale nie jest zbytnio przeładowany; 1. doł pleców; mc 5s klatka; skos sztangą 10/8/8/6 Wyciskanie hantli na poziomej z suplinacją 10/8/6 3A Wycisk sciskajacy 3B BRAMA z akcentem w koncowej fazie najszerszy; podciaganie się na drążku 3 serie max (u mnie to wygląda 8 podciagnięć 6 i 6 bo więcej nie dam rady chyba ze z pomocą) [...]

ja bym tak nie bujał dawkami to nie krem pod oczy albo walisz 450 albo 600 masz 3 razy kłucie na week to 24hx7 podziel na 3 i w równych odstepach czasowych dawaj a nie raz tak raz tak widocznie dlatego nie czujesz propa zresztą masz do malutko to niedziw sie jak byś dał 800 to byś czuł ale po co lec te 600 bolda i reszte będzie ok a [...]

Niebardzo, trzeba będzie wprowadzić sporo poprawek. Po pierwsze i najwazniejsze już na oko widze że w tej diecie nie ma praktycznie tłuszczy nienasyconych a to bardzo źle po drugie po co przed treningiem gainer? po trzecie jeżeli chcesz żeby ktokolwiek wprowadził Ci poprawki do diety rozpisz gramaturę (ile gram czego w każdym posiłku - np. 100g [...]

[...] dziennie 50 dni pozniej gdy pojawilo sie insulean-k (nutrabolics) gdzie obok k-r-ala sa inne substancje stymulujace wydzielanie insulliny przerzucilem sie na to. I tak za kazdym razem gdy jest cykl na kreatynie dorzucam tego typu preparaty stad wlasnie moje pytanie czy moze si to odbic w jakis sposob w przyszlosci? Zmieniony przez - maly mis84 [...]

Ciastki w czekoladzie z dodatkiem masła orzechowego Składniki: 1) ciastki: -60g zmielonych na mąkę płatków owsianych -20g mąki kokosowej -10g masła -20g oleju kokosowego (może być 30g zamiast masła) -słodzik ( u mnie ok. 15g erytrolu) -woda 2) Czekolada: -40g oleju kokosowego -30g gorzkiego kakao -słodzik Przygotowanie: 1) Ciastki: Olej [...]

to mniejwięcej wygląda tak(wczorajszy przykład): śniadanie: 4 jajka+ mleko(prawdziwe bez odtłuszczania) 2 śniadanie: 4 kanapki z szynką (1 i 2 śniadanie to prawie zawsze to samo) obiad: ziemniaki, schabowy, surówka (nieraz coś innego) po: Orzechy laskowe150-200g., +jakiś owoc kolacja: omlety. i tu np. białko niby jest na +ale nawet połowy [...]

Pamiętaj, że aby sutecznie powiększyć wyskok należy zapoznać się z wprowadzeniem, wielu (znam to z własnego doświadczenia :P) rezygnuje w połowie treningu co nie jest przecież twoim celem. TRENING Program ten zawiera jedenaście stopni, które powinny być wykonywane w podanej kolejności: 1. rozgrzewka 2. rozciąganie 3. ćwierćskok 4. wznoszenie [...]